s 4

Przeciez biegam w NT. Mam 4 treningi silowe/tyg i 3x biegam. Ten dzien z 7 posilkami to NT. A stosunek bialko do wegli w potreningowym? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-17 07:26:36

Jak chcesz to możesz spróbować na noc dawać trochę węgli, eksperymentując poznajesz swój organizm :) CO do wołowiny to ja z innej beczki. WOłowina zawiera kreatynę i czytałem, ze jak ktoś dużo je właśnie wołowiny to na niego kreatyna nie działa tak dobrze bo jakby przyjmuje stałe dawki w mięsie to prawda ?? osobiście wolę pierś z kurczaka w smaku [...]

dam Ci przepis na platki ,ale nie wiem czy pijesz mleko/maslanki .... na 80g platkow owsianyych (poszukaj takich bardziej rozdrobnionych bo gorskie sa ''KING SIZE'' 400 ml mleka koziego ,gotujesz i zostawiasz na noc. potem dolewasz troche wody i wrzucasz banana,gotujesz znowu ,albo jak wolisz swiezego to dajesz na koncu , badz inny owoc jaki [...]

Podciąganie jak nie idzie, to wywal do przodu, czyli solo 3-4 serie z pomocą lub negatywy, a później cross. Jak chcesz koniecznie z workiem, to np. coś takiego: worek 60s szybkie kombinacje thruster z hantlami x 10 pompki x 20 2--4 obwody na początek 60s przerwy + na początku przed WODem podciąganie Kombinuj, nawet na YT widziałem takie WODy z [...]

Więc tak na początek chce robić taki Crossfit 3 razy w tygodniu(pon śr pt): do tego wt czw(rower na czczo) i 2-3x w tyg piłka nożna *Przed treningiem 4 serie podciągania podchwytem(max powtórzeń) -60s różnych kombinacji w worek -Martwy ciąg z hantlami 12 powtórzeń -Pompki 20 powtórzeń -Wyciskanie hantli stojąc 8 powtórzeń 3-4 obwody takie(jeśli [...]

nie no xtrem tylko kup stacka Extreme Stack z Kaizena z Massacra Dzien Treningowy: Rano: XS Przed Treningiem: Massacra Po Treningu: XS Dzien Nietreningowy: Rano: XS Popołudniu: XS Z tym ze muisz kupic 2 puszki Exterme Stacka -------------------------------------- nitro energizer +cm3 DT Rano: 3 kaps CM3 Przed Treningiem: Nitro Energized DNT Rano: [...]

Witam czy to są dobre ćwiczenia na klatke problem w tym że nie czuje pompy po nich ! kiedys czułem teraz nie... 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 12,10,8,8 2. wyciskanie hantelków na skośnej(skos dodatni głową do góry) 4 serie 12.10.8.8 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 12.10.8.8 cel masa. pozdrawiam. Zmieniony przez - animal33 w dniu [...]

mam pytanko do traktora (o ile jeszcze tu zaglada) dzis zrobiłem 1 trening tym systemem z widełkami - SUPER sprawa. Tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem. napisze na przykladzie u mnie jak to wygladalo jesli mozesz to powiedz czy dobrze jako te widelki wybralem 2 powtórzenia robilem klatke wiec wycisk na poziomej 4 serie 12-10-8-6 1 seria 12 [...]

[...] kg https://www.youtube.com/watch?v=yHHALcXkP_c B) Dzień dobry 3 s 13x25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=NYj__hKxsGo C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5kg D)Pallof Press 4 serie po 13 E) Wspięcia obunóż 3 serie po 25 F) Izometryczny mostek biodrowy 2 serie po 1' Z siadów zadowolony dodany ciężar co cieszy. W pozostałych ćwiczeniach dodałem [...]

25.02.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank A4) Banded shoulders dislocations B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x5 65kg https://www.youtube.com/watch?v=pOAqnx5kH0E 4 super serie: C2) DB press 2x16kg 12/12/12/12 C3) Barbell row 35kgx12/ 40kgx 12/12/12 Kondycja: D) Tabata na AirBike'u [...]

no tak to kumam, ale jak przeleje z konta niemieckiego w euro to czy samoczynnie waluta zostanie zmieniona na zł po obecnym kursie? czy zostanie na koncie PP w euro? bo jeśli się zmienia samoczynnie to lipa, bo np. obecny kurs to sprzedaż 4,16zł a kupno 4,07 więc jeśli wpłacę np. 100euro to zostanie to zamienione na 407zł a jeśli będe coś kupował [...]

Pewnie 1 Rhoden 2 Freeman 3 Alves/japoniec 4 Japoniec/alves 5 Nunn? Aczkolwiek teraz z tego co się czyta to może i IRON Winklaar być wysoko. Zmieniony przez - alexwow w dniu 2012-08-17 22:40:55

Oki jak bedzie dobrze zwieksze do max 30 mg na dobę. Będzie tak: 5 tygodni 10mg Stanazol 2 x na dobę jęsli bedę się czuł dobrze 3 x 10 mg do tego 3 x dziennie Whey Protein Isolate 83% TREC NUTRITION ( rano , godzinę przed trenningiem , przed snem ) Sylimarol 70 mg do kazdej tablety Stanazolu ( po cyklu Hepatil prze kolejne 2 tyg ) Lecytyna [...]

Na tym etapie na którym się znajdujesz dużo korzystniej moim zdaniem będzie zrobić plan 4 dniowy z każdą partią 2x w tygodniu lub nawet jakiś 3 dniowy podział. Wyniki siłowe mizerne, staż treningowy rwany - brakuje podstaw. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Możesz zacząć od etapu 4. Zmieniony przez - Viren w [...]

Zazwyczaj przy treningu robie 4x10 pompki na rozgrzewke, potem wyciskanie: 60kg powtórzenia 15/12/12/10 50kg 15/12/12/10 i 40kg 15/12/12/10 i jeszcze dorzucam 4x10 dipy na plecy z 10 seri drążka powtórzenia do oporu i ze 4 serie wiosłowania hantlą lub sztangą i po jednym ćwiczeniu na barki, biceps, triceps też po 4 serie Zmieniony przez - mtxmtx [...]

Moglbys sprobowac czegos takiego: Jesli pytasz o urosniecie, jestes prawdopodobnie mlody, chodzisz do szkoly i mieszkasz z rodzicami. A poniewaz zblizaja sie wakacje, bedziesz mial cale dnie wolne, wiec proponuje takie rozwiazanie: 1. zakladasz ciasno wiazane buty co najmniej za kostke, 2. kladziesz sie na brzuchu na podlodze, ze podeszwami butow [...]

future jak bys radzil rozlozyc gh mam 500j trening 9 rano 4 razy w tyg bo kazdy gada co innego Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-01-21 10:04:46

7.11.2016 DNT DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek Pho z wołowiną (fotki nie udało się strzelić, znaczy zapomniałem) Kreatyna 17:00 Drugie danie jajecznica z 4 jajek + 50g boczku /SFD/2016/11/8/3c6b4b11e97240fc804a188ee7a68cbb.jpg 18:00-19:00 Ostatni posiłek 400g indyka z warzywami i serem cheddar /SFD/2016/11/8/052aefabf1824da6a528be87a04fd04f.jpg 50g [...]

9.11.2016 DT TRENING: 16:00 Wykroki z hantlami: 5x 11kg 14kg 23kg 23kg 23kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg 25kg 36kg 36kg 36kg Wykroki w tyl z hantlami: 5x 9kg 11kg 14kg 14kg 14kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg 59kg 77kg 10x 70kg 70kg 2 siedząc na maszynie: 10x 40kg 59kg 79kg 79kg 79kg Wznosy [...]

jak chcesz minimalistycznie, to kup sobie poręcze do ściany, trochę kg i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz [...]